Fazer exercícios regulares sempre foi sinônimo de saúde. Porém, muitas pessoas “malham” sem orientação de um professor de educação física, esquecendo-se de que ginástica é benéfica quando feita de forma correta. Seguindo essa premissa, é possível conquistar aquele corpo elegante e sequinho para o verão.

Perdendo calorias

O coordenador do Departamento de Musculação da Academia Aquasport, Toni Nascimento, explica que qualquer atividade física promove gasto calórico. “Queimamos calorias até mesmo quando estamos parados lendo um livro ou assistindo à televisão”.

Para perder os quilinhos a mais conquistados no inverno, a regra é muito simples: se o gasto calórico for superior à ingestão de calorias, perde-se peso. Se o processo for o contrário, vêm as gordurinhas a mais. De acordo com o especialista, para manter as medidas, o ideal é seguir uma alimentação balanceada com pequenas refeições a cada três horas e exercícios freqüentes pelo menos três vezes por semana

Avaliação médica

Segundo Toni, antes de praticar qualquer exercício, é necessária uma avaliação médica e física. “Se for uma pessoa sedentária, sugerimos exercícios de duas a três vezes por semana, num período de 30 a 60 minutos e em dias alternados. Se a pessoa já praticar alguma atividade física, pode treinar de quatro a seis vezes por semana, num período de 45 a 90 minutos, dependendo dos exercícios escolhidos”.

Dieta

Na opinião de Toni, uma dieta balanceada, aliada a exercícios físicos, ajuda no emagrecimento. “A alimentação é responsável por até 60% da perda de gordura e os exercícios ajudam a aumentar o gasto calórico”.

Sem orientação

Muitas pessoas fazem exercícios sem a orientação de um profissional. Para Toni, essa tipo de prática é arriscada. “Os exercícios feitos de maneira errada podem acarretar lesões e excessos desnecessários”, completa. De acordo com o especialista, é difícil precisar em números o gasto calórico de um hora de academia, pois isso depende da atividade física escolhida. “Não devemos pensar no gasto calórico imediato, e sim no geral, pois o somatório de atividades no dia e a freqüência na semana é que vão resultar na diferença entre consumo e gasto calórico, podendo esse resultado ser positivo ou negativo”.

Verdade ou lenda?

Muitas pessoas acreditam que ingerir carboidratos antes de fazer ginástica faz mal à saúde. Isso é verdade ou lenda? Segundo Toni, o carboidrato é a principal fonte de energia utilizada pelo nosso organismo (65%). “Devemos utilizá-lo, sim, principalmente 30 minutos antes do exercício, durante e até mesmo 45 minutos após o treino. Só não devemos exagerar no período da noite, pois nosso metabolismo é mais lento e a absorção é menor, podendo haver um acúmulo de gordura indesejável”, conclui.

(*Colaboração: Eliane Ogata/NB)