Inúmeras mulheres procuram as academias de ginástica nesta época do ano para conquistar um corpo em forma e, principalmente, um bumbum perfeito antes das férias. Mas malhar exige, acima de tudo, dedicacão e muita força de vontade. Confira as dicas que o Zashi separou para você.

Exercícios

A Triathon Academia possui uma variedade de exercícios que visam a deixar o bumbum musculoso. Os principais são agachamentos, afundo e exercícios de solo, tais como: três apoios com caneleiras e elevação lateral de perna.

De acordo com Silvana Pessoa, coordenadora da academia, os exercícios para os glúteos não aumentam ou empinam o bumbum. “Tudo vai depender do formato do glúteo, não necessariamente da ginástica. A função do exercício é tonificar a musculatura e retardar a flacidez”.

E quem não tem dinheiro para frequentar uma academia? A coordenadora sugere um exercício fácil e que pode ser feito em casa: “Pegue uma cadeira e faça o seguinte exercício: sente e levante sem encostar o bumbum no banco. Está prática ajuda a fortalecer os glúteos de maneira simples”.

Bumbum caído

Mas por que o bumbum fica caído após uma certa idade? Segundo Silvana, a flacidez muscular de modo geral acontece porque alguns hormônios deixam de ser produzidos pelo organismo. É o caso da progesterona e da testosterona, isso faz com que a tonicidade muscular diminua.

Roupas

E que tipo de roupas se deve usar na hora da malhação? Segundo a coordenadora, a vestimenta apropriada para a atividade física, seja ela qual for, deve ser confortável e com boa elasticidade. “O tecido deve permitir que a pele respire. No mercado de fitness, já existem roupas com tecidos inteligentes, como é o caso das malhas frias, Dry Fit, entre outras”, exemplifica.

Alimentação

De acordo com a coordenadora da Triathon Academia, é difícil precisar o tempo necessário para alcançar o bumbum perfeito, mesmo porque tudo vai depender do esforço de cada aluna. “Se a pessoa nunca treinou na vida e não tiver uma idade muito avançada, porém, tem disciplina suficiente tanto nos exercícios quanto na alimentação, em três meses notam-se resultados significativos de tonicidade muscular”, recomenda.

Silvana esclarece que uma alimentação balanceada pode beneficiar não somente os glúteos, mas o organismo como um todo. “Na hora de comer, devemos dar prioridade a alimentos ricos em fibras, proteínas e carboidratos. Devemos evitar os doces, os refrigerantes e principalmente as gorduras”.

Japonesas

E no caso das orientais, que, em sua maioria, não foram beneficiadas na área do bumbum? Silvana afirma que o caráter genético não pode ser mudado. “Porém, o treino constante pode deixar a musculatura dos glúteos mais fortalecida e com o aspecto mais arredondado”, observa.

(*Colaboração: Eliane Ogata/NB)