Atividades
específicas e freqüência dos exercícios
para cada caso devem ser determinados por um especialista na área
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Muitas pessoas
têm a idéia equivocada de que a hipertensão impede as
pessoas de praticar esportes ou fazer atividades físicas, como caminhadas
ou musculação. Esse é um conceito antigo e ultrapassado.
Hoje, a atividade física está diretamente ligada não
só à boa estética, como também à saúde,
mesmo porque, a maioria das pessoas hipertensas está fora do seu
peso corporal, portanto, precisam de ajuda para emagrecer.
Contudo,
o hipertenso deve ter consciência de que não pode sair correndo
por aí. A hipertensão é uma doença crônica
e exige a supervisão de um profissional habilitado. Sem isso, o
esporte, que deveria fazer bem à saúde e ser um grande aliado
da boa aparência, pode acabar fazendo mal.
Exercício
ideal
Segundo o
diretor da B-Active Saúde e Esporte, Benjamin Apter, exercícios
de baixa intensidade e volume são os mais recomendados para quem
sofre de hipertensão. Dentre eles, os que apresentam melhor eficácia
com menor risco são os exercícios resistidos, ou seja, exercícios
realizados com pesos e aparelhos medicinais. “Não esquecendo
que a atividade deve ser monitorada e feita com acompanhamento médico
e com a ajuda de profissionais habilitados”, alerta.
De acordo com
Benjamin, exercícios de alta intensidade e volume, especialmente
os aeróbicos, não devem ser feitos pelos hipertensos. “Nesse
tipo de exercício a pressão arterial sobe de forma linear
e se estabilizará em níveis muito altos, podendo trazer
risco cardíaco para o praticante”.
Quantidade
O especialista
esclarece que atividades como musculação, caminhadas, natação,
entre outras atividades, podem e devem ser feitas por pessoas que tem
hipertensão. Porém, o treino deve ser ministrado em dias
alternados. “O ideal é que o treinamento tenha uma hora de
duração. Inicialmente deverá ser feito duas vezes
por semana. Após um período de adaptação o
exercício poderá ser realizado quatro vezes por semana”.
Segundo Benjamin,
46% dos alunos da B-Active tem hipertensão. Destes 62% são
do sexo masculino e 38% do sexo feminino. A faixa etária varia
entre 48 a 93 anos. “Os exercícios são os mesmos para
homens e mulheres, o que varia são os aparelhos, as séries
e as cargas utilizadas para cada aluno”.
Por
conta própria
Na opinião
do especialista, é muito arriscado pessoas hipertensas fazerem
atividades físicas por conta própria. “É difícil
falar em segurança sem acompanhamento profissional adequado. Nós
não recomendamos exercícios sem uma prévia avaliação
médica, fisioterapêutica e física”.
Antes de iniciar
qualquer esporte, procure um cardiologista para realizar todos os testes
necessários. Em seguida, consulte um médico especialista
em medicina esportiva. “Se os exercícios forem feitos corretamente,
com acompanhamento profissional adequado, os resultados aparecem em três
meses”, garante Benjamin.
(*Colaboração:
Eliane Ogata/NB)
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