(Reportagem: Suzana Sakai | Foto: Divulgação)

Manter a forma é uma preocupação estética de mulheres de todas as idades. No entanto, para isso, é preciso suar a camisa literalmente.

O corpo feminino possui peculiaridades de acordo com cada faixa etária. As mais jovens – que declaram guerra à gordura localizada – podem gastar energia com exercícios aeróbicos para definir o corpo, mas, com a chegada de uma certa idade, é preciso investir em um trabalho corporal mais pesado.

A seguir, confira as dicas da personal trainer Mariana Dib para entrar em forma em qualquer idade.

Jovens de 15 a 20 anos:
Normalmente, é nessa faixa etária que as mulheres começam a procurar as atividades físicas para fins estéticos. Nessa fase, o mais indicado é gastar energia. Segundo Mariana, são recomendados exercícios que melhorem a postura e auxiliem na coordenação motora, como alongamentos, aulas de dança e circuit boxe. Exercícios localizados, com pouca carga e mais repetições, também são uma boa pedida para essa idade.

Mulheres de 20 a 30 anos:
É nessa fase que as mulheres são mais atormentadas pelas terríveis gordurinhas. A melhor forma de combater o “fantasma” da gordura é investir em atividades localizadas, como musculação, que ajudam a fortalecer a musculatura. Atividades aeróbicas, como pedaladas e natação, também são recomendadas para mulheres que querem definir o corpo. Exercícios que têm sido muito procurados no momento são os da técnica Pilates que, além de fortalecer a musculatura, desenvolvem a consciência corporal, fazendo com que a pessoa passe a ter uma postura melhor e maior capacidade de concentração.

Mulheres de 30 a 40 anos:
Entre os 30 e 40 anos, as mulheres começam a diminuir a produção de colágeno, o que resulta em flacidez. Por isso, a musculação é indicada para essa faixa etária. Nessa fase, os exercícios que trabalham com a musculatura devem ser realizados com mais carga e menos repetições, principalmente nos glúteos, nos tríceps (músculo do “tchauzinho”) e na parte interna da coxa, locais mais afetados pela flacidez. Outras atividades aeróbicas, como caminhada, pedaladas e Pilates, são recomendáveis. Outro benefício do Pilates é o de fortalecer a região pélvica, ideal para mulheres que já tiveram filhos.

Mulheres de 40 a 50 anos:
A musculação e o Pilates são altamente recomendáveis para essa faixa etária, já que é quando a mulher começa a perder massa muscular. A região dos braços, especialmente, precisa ser mais trabalhada.

Mulheres de 50 a 60 anos:
Nessa fase, os exercícios devem visar à saúde da mulher. Devido à pós-menopausa e ao aumento das chances de se ter osteoporose e hérnia de disco, a musculação e o Pilates são recomendados, para melhorar a densidade óssea e muscular e evitar problemas articulares.

Mulheres com mais de 60 anos:
Aulas de hidroginástica e de musculação, orientadas por um profissional, são importantes para melhorar a circulação, a postura, evitar dores articulares e, principalmente, melhorar a autoestima e o convívio social.